موجز حماك :
تدليك الرأس بالطريقة الهندية والحصول على فوائده الكثيرة:
إن طريقة تدليك الرأس بالطريقة الهندية هي طريقة متوارثة من التراث الهندي منذ ما يقرب من 4000 عام وهي مفيدة جدا لأنها تعمل على تقوية الجسم ومعالجته من الكثير من الأمراض ولقد أنتشرت هذه الطريقة بكثرة في العالم الغربي لما لها من فوائد متعددة .
أولا: الاستعداد والتجهيز لتدليك الرأس
1- ابحث عن مكان هادئ على أن تكون التهوية به جيدة ودرجة الحرارة معتدلة ثم إضاءة بعض الشموع
2- حضر مقعد مريح ليجلس عليه من ستقوم بعمل المساج له: اخبره بما سوف تقوم به وقف ورائه وضع يدك على أكتافه واطلب منه أن يأخذ نفس عميق واطلب منه أيضا أن يخبرك إذا شعر بأي ألم.
3- تدليك الكتفين: أبدأ بالحركة الخفيفة من العنق إلى الكتف ثم إبدأ في زيادة الضغط وكرر هذه الحركة 3 مرات.
4- تحرك بيديك تجاه العمود الفقري بعمل حركة دائرية بيديك على جانبي العمود الفقري.
5-تدليك أعلى الكتفين: ضع ساعديك على جانبي الرقبة واضغط عليهم واسحب يدك حتى تصل إلى الكتفين كرر هذه الحركة 3 مرات.
ثانيا: تدليك الرقبة:
1 – اشتغل على المنطقة أسفل الجمجمة بحركة دائرية حتى تصل لمنطقة خط الشعر.
2- تدليك الرقبة: ضع يدي من تقوم بتدليكه أمام رأسه لتحافظ عليها من السقوط إلى الأمام واضغط على منطقة الرقبة برفق حتى تصل إلى الجزء السفي للرقبة وتجنب الضغط على الفقرات.
-بمجرد أن تصل إلى خط الشعر استمر في الضغط بلطف على هذه المنطقة لدقيقة وكرر ذلك مع أسفل الرقبة أيضا.
3- ميل الرأس ببطء إلى الأمام وإبقى يدك على منطقة خط الشعر.
4 – حرك الرقبة للخلف: حرك الرقبة إلى الخلف بشكل رأسي ولا تضغط على الرقبة وأنت تحركها بل حركها بالقدر المسموح به.
-كرر هذه الحركة بتحريك الرأس إلى الخلف وإلى الأمام ثلاثة مرات.
ثالثا: تدليك الرأس
1 – ارجع خطوة إلى الوراء بعيدا عن من تقوم بعمل التدليك له وفك شعره إذا كان معقودا، افرد يديك وأصابعك على جانبي الرأس، حرك يديك بلطف كما لو كنت تضع الشامبو على الشعر.
– عندما تصل إلى قمة الرأس ارفع أصابعك ولكن حافظ على اتصال يدك بالرأس ثم انتقل إلى منطقة أخرى من الرأس وهكذا حتى تغطي كل أجزاء الرأس، كرر هذه الحركة أربع أو خمس مرات.
2- قم بتدليك فروة الرأس ذهابا وإيابا على أحد جانبي الرأس وكرر نفس الحركة مع الجانب الآخر.
3- استمر في تدليك فروة الرأس بلطف حتى تغطي كل أجزاء الرأس لمدة دقيقة.
4- ضع أصابعك أعلى الشعر عند الجبهة ودلك حتى تصل إلى آخر الشعر ثم ضع أصابعك مرة أخرى عند جبهتك واضغط بلطف بأصابعك بحركة دائرية حتى تصل إلى الحاجب.
5– وفي النهاية ضع يدك عند الجبهة وبلطف شديد اسحب يدك إلى الجزء الخلفي من الرأس واستمر في ذلك لمدة دقيقة، ثم اسحب يدك خارج الرأس.
6- بقي أن تعرف ما فائدة هذا التدليك والذي يشمل فوائد متعددة لصحتك مثل:
يساعد على التخلص من الآلام وتصلب عضلات الرقبة والكتف.
- زيادة حركة مفاصل الرقبة.
- الطاقة المتجددة.
- تقليل التوتر والاكتئاب.
- تحسين التركيز وتقوية الذاكرة.
- التنفس بعمق وهدوء.
- شعر صحي وفروة رأس سليمة.
- زيادة الثقة بالنفس وزيادة الوعي وتقدير الذات.
