موجز حماك:
للحصول على الصحة الجيدة والجسم السليم لابد من اتباع عدد من الخطوات وأهمها:
– التغذية الصحية المتوازنة: وذلك باتباع نظام غذائي متوازن، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء، مع الابتعاد عن الوجبات السريعة، ويُنصح في هذا النظام بما يلي:
أولاً: مجموعة الحبوب والنشويات: تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والأرز الأسمر، والشوفان والبرغل؛ لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية بفيتامين (ب).
ثانيا: مجموعة الخضار والفواكه: وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.
ثالثا: مجموعة الحليب ومشتقاته: بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميا، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم وفيتامين (د) وأيضا البروتين وفيتامين ب 12 .
رابعا: مجموعة اللحوم والبقوليات: مثل الدجاج واللحم والسمك والعدس والحمص، وهذه غنية بالبروتين والمعادن والفوسفور، وفيتامين ( ب6 – ب12 ) والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.
خامساً: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات: وهذه تكون أقل ما يمكن، والتخفيف منها قدر المستطاع؛ فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنة وصحية -بإذن الله- وطيلة الحياة.
– ممارسة الرياضة: هذا أمر ضروري للحفاظ على صحة جيدة وجسم سليم، ولو 20 إلى 30 دقيقة يوميا لخمسة أيام بالأسبوع.
– الاعتياد على النوم المبكر والصحو مبكرا، وهذا الأمر يساعد بدرجة كبيرة الجسم على الاسترخاء، وأن يكون بصحة جيدة.
أما بالنسبة لقلة الحركة؛ فلها أضرار على جسم الإنسان سواء كان شابا أو صغيرا أو كبيرا؛ فهي تؤدي أولا لنقص اللياقة البدنية، وضعف العضلات، كما تؤدي لزيادة الوزن الذي بدوره يؤدي للكثير من المشاكل الصحية للقلب والمفاصل والعضلات، بالإضافة للاستعداد لمرض السكر وارتفاع الشحوم والكولسترول -لا قدر الله- كما يؤدي ذلك أيضا للشعور الدائم بالخمول والتعب والإرهاق المزمن.
