شوارح حماك:
صحيح أنه يصعب التحدث عن إجراءات معينة تسمح بتنشيط الذاكرة وحماية الدماغ من أي مشكلة، لكن قد تسمح بعض التغييرات – في نمط الحياة- في الحد من تراجع القدرات الفكرية مع التقدم في السن و تراجع الذاكرة.
ثمة طرق بسيطة وآمنة لن تسبب أي أذى، وحتى إذا لم تفد يمكن اللجوء إليها , وفي ما يأتي أفضل 8 طرق لتنشيط الذاكرة:
1 – تناول مكملات الفيتامين “ب”:
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الفيتامين “ب” يؤمن الحماية من تراجع قوة الذاكرة المرتبط بالتقدم في السن , إضافةً إلى
كونها تساعد في الحماية من أمراض القلب.
2 – تناول الفيتامين “د”:
تبين أن انخفاض معدلات الفيتامين “د” مرتبط بتراجع القدرات الذهنية مع التقدم في السن.
3 – تناول السمك:
تساهم الأحماض الدهنية “أوميغا 3″ الموجودة في الأسماك الغنية بالزيوت – كالسلمون والتونا والسردين والترويت- في الحد من خطر الإصابة بداء الزهايمر , كما تبين أن تناولها يؤدي إلى تحسن ملحوظ في وظائف الدماغ والذاكرة والقدرة على التعلّم لدى الأشخاص الذين هم في متوسط العمر ويعانون تراجعاً متوسطاً في قوة الذاكرة.
4 – اتباع النظام الغذائي المتوسطي:
يتميز هذا النظام بغناه بالخضر والسلطة والفاكهة ، والبروتينات مع نسبة قليلة من الأطعمة المصنّعة كالسكر والطحين الأبيض والحبوب المصنّعة، ما يساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم وإفراز نسبة أقل من الأنسولين , علماً بأن الدراسات أظهرت أن ارتفاع مستويات الأنسولين لدى البعض مرتبط بتراجع أكبر في قوة الذاكرة لديهم , كما أن اتباع هذا النظام الغذائي يسمح بالحفاظ على صحة الجسم مما يشكل عاملاً أساسياً في مواجهة علامات التقدم في السن.
5 – تناول الشاي الأخضر:
يتميز الشاي الأخضر بغناه بمضادات الأكسدة مما يؤكد فوائده في هذا الإطار , في المقابل ينصح بالحد من تناول القهوة.
6 – ممارسة الرياضة:
ينصح بممارسة التمارين الرياضية لأنها تسمح بالحفاظ على القدرات الذهنية.
7 – تحديد أهداف مهمة في الحياة:
لأن ذلك يساعد في تنشيط القدرات الذهنية لمجرد التفكير الإيجابي.
8 – تجنب الأطعمة السريعة التحضير:
لأنها تخفف من نشاط الجسم وتساعد في تقوية القدرات الفكرية.
