موجز حماك:
هناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل والعديد من التقاليد المختلفة، كل من الروحية والعلمانية، التي تعلم التأمل.
التأمل حاضر الذهن
هذا يشجعك على التركيز على التنفس لتحسين الوعي باللحظة الراهنة. يمكنك أيضًا ممارسة حضور الذهن في الحياة اليومية عن طريق التركيز على الأحاسيس، والقوام، والألوان، والروائح، والأصوات من حولك.
التأمل المتحرك
هذا ينطوي على تهدئة عقلك من خلال الحركة مثل المشي. الحركة تتفاعل مع جسمك وتهدئ عقلك.
التأمل التجاوزي
قد طور هذا من قبل مهاريشي ماهش يوجي لتلبية احتياجات أنماط الحياة المشغولة والحديثة؛ يمارس التأمل التجاوزي مرتين في اليوم، لمدة 20 دقيقة كل مرة. يستخدم تكرار صامت من التغني بالسنسكريتية لمساعدتك في تحقيق حالة من اليقظة المريحة. في عام 2005، أظهرت دراسة أن أولئك الذين يمارسون التأمل التجاوزي كانوا 23 في المائة أقل عرضة للوفاة من أي سبب، و 30 في المائة أقل عرضة للوفاة من النوبة القلبية أو السكتة الدماغية على مدى ثماني سنوات من فترة المتابعة، مقارنة مع مجموعة مماثلة من الناس لا يمارسون التأمل التجاوزي.
تأمل استجابة الاسترخاء
اشتق هذا من التأمل التجاوزي من قبل الباحث في جامعة هارفارد، الدكتور هربرت بنسون، الذي أراد أن يجعل هذا الشكل من الاسترخاء أكثر قبولًا لدى الغربيين. أخذ مبادئ التأمل التجاوزي ونقلها من السياق الشرقي. بدلًا من التغني بالسنسكريتية، يمكنك اختيار الكلمات، مثل “الاسترخاء” أو “السلام”، التي تضرب بجذورها في نظامك الإيماني الخاص.
