موجز حماك:
1-بداية يجب التأكد أن درجة حرارة الغرفة التي تنام بها، مناسبة بالنسبة لك، البعض لا يستطيع النوم في غرفة دافئة، بينما البعض الآخر لا يتحمل البرودة، لذا من المهم أن تعمل على ضبط درجة حرارة الغرفة قبل أن تخلد للنوم، مع مراعاة السماح للهواء النقي بدخول الغرفة بشكل مستمر لتجديد أجوائها.
2-تلعب الوسائد دوراً كبيراً في إمكانية النوم من عدمه، فالوسائد المريحة تسهل من عملية الاستغراق في النوم، وفي المقابل فإن العكس أيضاً صحيح، حيث يمكن للوسائد غير المريحة أن تحرمك من النوم لفترات طويلة.
3-ملابس النوم أيضاً لها تأثير كبير في مساعدتك على النوم من عدمها، فكلما كانت الملابس مريحة للجسم، ومصنوعة من أقمشة ناعمة مثل القطن والحرير، فلا تؤدي للاحتكاك بالجلد، وتساعد الجسم على الاسترخاء.
4-حاول التخلص من كل الضغوط التي تسيطر على رأسك قبل الدخول إلى السرير، ويمكن للحمام الدافئ، أو قراءة كتاب، أن يساعداك في هذا الأمر.
5-لا تنس دور الموسيقى الهادئة في مساعدتك على الاسترخاء، فإذا سمحت للموسيقى أن تنساب برقة بجانب سريرك، فإنها أيضاً ستسمح لك بنوم هادئ، سريع، وعميق.
