موجز حماك:
1- أكل البرتقال
قبل حصّة الرياضة تناولوا برتقالة. فالماء والسّكّر والفيتامين C الموجود في البرتقال يساعد على تجنّب تشنج العضلات.
2- شرب الحليب
بعد كل حصّة رياضة إشربوا الحليب فهو يحتوي على كل ما يجب لتجنّب التشنّجات وانقباض العضلات.
3- الترطيب إلى أقصى الحدود
إشربوا الكثير من الماء قبل أن تشعروا بالعطش فهذا الأمر يساعد على التخلّص من السموم وتجنّب انقباض العضلات.
4- خذوا حمّامًا بالبابونج
البابونج يساعد على الإسترخاء لهذا السبب يحضّر الناس زهورات البابونج قبل النوم. وكذلك الحال مع العضلات فهي ترخيها.
5- التحمية
التحمية مهمّة جدًا لكي تهيّئوا عضلاتكم للظروف. لا تلغوها في هذه المرحلة الأوليّة.
6- التدليك بزيت اللافندر
حضّروا زيت نقع باللافندر (اللافندر). فهو مذهل في التدليك ضد تشنج العضلات فضلًا عن أنه لطيف ورائحته جميلة!
7- قوموا بحركات التمدّد اللطيفة
التمدّد كالتحمية. يجب أن تتعلّموا الحركات الصحيحة وعندما تتعلّموها لا تنقبض عضلاتكم بعد ذلك.
8- إستحمّوا بالخردل
ربما تعرفون الإستحمام بالبيكربونات أو اللافندر أو البابونج. ولكن بالطبع لا تعرفون الإستحمام بالخردل. هذا غريب أليس كذلك؟ وعلى الرغم من غرابته ينجح هذا العلاج كثيرًا لإرخاء العضلات.
