حماك
خبير التغذية الدكتور عبد الله المطوع 26 نصيحة للصائمين فى المحتوى التالى :-
- خفف من شرب المنبهات و خاصة القهوة من الفترة الصباحية و حتى أذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 أيام الأولى .
- قلل من شرب الماء طوال الفترة الصباحية لتمهيد الجسم و تجنب التعب و الصداع خلال رمضان.
- إذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عاليه بالكافيين !
- للراغبين بإنقاص الوزن .. رمضان فرصه ذهبيه ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابية للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع.
- يتساءل الكثير .. متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان ؟
الإجابة تعتمد على 3 أمور (الهدف-الصحة-اللياقة )
- إذا كان هدفك إنقاص الوزن في رمضان،احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر- الضغط – أمراض قلب
- من اخطر الأمور أن تمارس الرياضة في رمضان فترة الظهيرة (6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الإصابة بالجفاف وارده .
8. عند صيام الإنسان عن الطعام لفترة 7ساعات يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعة الأولى،أما الثانية فيحرق العضلات .
9. لا تمارس الرياضة و أنت صائم إذا كنت تعاني من مرض السكري – مشاكل في ضغط الدم – أو أمراض القلب
10. يسألني البعض .. كيف أزيد وزني في رمضان؟
الجواب: العب حديد و كثّر لقيمات
11. للنساء: إذا كنت لا تتمتعين بلياقة بدنيه عاليه و لا ترغبين بممارسة الرياضة .. ساعة بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعره حرارية
لا تأكلين اللي طبختيه
12. الإكثار من البوتاسيوم .. سر من أسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و أنت صائم .. أما الصوديوم فيفعل العكس تماما
13. قلل من الصوديوم(الملح) قدر المستطاع على السحور..وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
14. أسوأ اختيارات السحور: برياني – كباب – يبتزا – معظم الوجبات السريعة – أجبان ، أما أفضل الاختيارات: بطاط – عيش ابيض – خبز اسمر – تمر – موز
15. شرب الماء وقت السحور مهم..ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر
نصيحة: كوب ماء كل ساعتين من الفطر حتى الإمساك
وجعلنا من الماء كل شئ حي
16. أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور: الموز – الحليب – التمر – الافوكادو – المشمش المجفف- الفستق – القرع – الفاصوليا – الكاكاو الداكن
17. من الأخطاء الرمضانية أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخة و الخمول وتكون مستعداً للصلاة
18. من الأخطاء الرمضانية ان تقضي على ماعون التشريب بأقل من 5 دقائق
19. من الأخطاء الرمضانية ممارسة الرياضة مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعة .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة لتسهيل الهضم بعد ساعتين
20. من الأخطاء الرمضانية شرب الماء بكميه مفرطة وقت الفطور .. امتلاء المعدة بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام ، كوب ماء كل ساعتين
21. من الأخطاء الرمضانية شرب الفيمتو يوميا .. مرتين بالأسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضرة
22. أطعمه مهمة جدا يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
منتجات البان – سمك – خضار – فواكه
23. السمك يعتبر من الأطعمة الضرورية لسلامة القلب. احرص على تناوله مره بالأسبوع خلال رمضان.لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي إلى العطش
24. بسبب الانهماك بتناول التشريب و الهريس ينسى البعض أن هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى “سلطه” تناولها بأي وقت فهي لا تأتي إلى بالفوائد
25. تعريف الفيمتو: سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف إليه نكهة توت و ما التوت عنه بقريب .. يروي العطش لمدة 1/4 ساعة ثم يفر الرأس فيسقط الشخص طريح الفراش
26. اللقيمات من الحلويات اللذيذة التي لا غنى عنها في رمضان. لا بأس من تناولها و لكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة و أفضل وقت لها هو السحور .
